Train je bekkenbodemspieren

Nu ik zwanger ben wordt er best veel aandacht aan de bekkenbodemspieren besteedt. Heel goed want die ga ik zeker nodig hebben.
Maar ik ben er inmiddels wel achter dat dit helemaal niet alleen voor zwangeren is. Iedereen heeft er baat bij om zijn én haar bekkenbodemspieren te trainen. Ja, ook mannen!
Deze spieren zorgen er onder andere voor dat je geen urine verliest, en ze ondersteunen ook de organen (blaas, endeldarm en baarmoeder bij vrouwen) die in je buik zitten.
Door deze bekkenbodemspieren al te trainen als je jong bent heb je hier je hele leven profijt van.
Ook als je nu problemen met je bekkenbodemspieren ervaart is het goed om ze te gaan trainen. Het vraagt wel wat tijd, maar je hebt ook niet in 1 week tijd ontzettende spierballen dus dat is wel logisch.
Er is een trainingsprogramma ontwikkeld door de Noorse professor Kari Bo in samenwerking met TENA. Dit trainingsprogramma kun je gratis bekijken via www.corewellness.nl. Je moet je dan aanmelden op de website en vervolgens kun je het programma bekijken en 2-3 in de week doen, waardoor je bekkenbodemspieren veel sterker zullen worden na verloop van tijd.
Het programma draagt ook bij aan een plattere buik, een betere houding en minder rugklachten, dat zijn dingen die dan allemaal mooi meegenomen zijn.

Het handige van het trainen van je bekkenbodemspieren is dat je het overal kunt doen. Niemand die er wat van ziet. Je kunt gewoon terwijl je zit je bekkenbodemspieren in 3 fasen aanspannen en ook weer in 3 fasen ontspannen. Als je dit een paar keer per dag doet ga je al verschil merken.
Deze oefening kun je natuurlijk ook staand doen.
Je moet er wel goed op letten dat je de spieren dan ook echt ontspant. Van het de hele dag aanspannen worden de spieren juist slapper, het is dus belangrijk ze goed aan te spannen en ze ook weer net zo goed te ontspannen.
In het begin moet je wel even goed opletten dat je ook echt je bekkenbodemspieren aanspant. Als je twijfelt of je het goed doet, kun je 1 keer proberen tijdens het plassen op te houden. Dit moet je niet te vaak doen, want dan loop je juist meer risico op een blaasontsteking. Als de straal minder wordt of helemaal stopt heb je de goed spier te pakken.

Ik zou zeggen probeer het eens en laat mij dan weten wat je ervan vind!

Liefs Alieke

Moederdagactie bij Atelier Mimar!

Vanaf 18 april kun je een leuk moederdagcadeau bij Atelier Mimar bestellen met maar liefst 15% korting!
Hiervoor gebruik je de code MOEDER13. (De actie is trouwens geldig t/m 18 mei.)
Je kunt de code voor alles gebruiken, dus ook de artikelen van de sale. Dat is weer mooi mee genomen.
Je kan de actiecode natuurlijk ook lekker voor jezelf gebruiken, misschien ook een goed idee.
Van alle artikelen die bij Atelier Mimar verkocht worden is maar 1 exemplaar, dus als je iets echt mooi vind moet je er wel snel bij zijn anders is het misschien al weg.
Hier onder een paar foto's om alvast een idee te krijgen:

Er zijn natuurlijk nog veel meer artikelen, maar daarvoor moet je toch echt zelf een kijkje gaan nemen op www.ateliermimar.nl
Je kunt ook op de link links bovenaan klikken als je dat makkelijker vind :)

Ik hoop dat je hier wat leuks kunt vinden.
Wat ga jij voor moederdag kopen? Wat zou jij het liefst krijgen?

Liefs Alieke

Review Etos mama buikbalsem

Vandaag een review over de mama buikbalsem van Etos.
Deze buikbalsem gebruik ik al vanaf dat ik ongeveer 15 weken zwanger was.
In de blijde doos, die ik bij de Etos op kon halen, zat een kleine tube.
Deze ben ik eerst gaan gebruiken. Het beviel mij zo goed dat ik daarna een grote tube van 200 ml gekocht heb.

Deze buikbalsem smeer in 's morgens en 's avonds op mijn buik, borsten, billen en benen. Dat zijn toch vaak de plekken waar je het meeste last van striae krijgt.
Op de tube staat dat het helpt om striae te voorkomen, het verzacht en verkoelt en de shea butter en vitamine E in zit.

Dat het striae zou helpen voorkomen weet ik niet, tot nu toe heb ik er in ieder geval geen last van. Wel weet ik dat het ook vooral erfelijk is of je striae krijgt of niet. Nu heb ik het geluk dat mijn moeder en ook mijn oma's hier geen last van hebben en waarschijnlijk heb ik er tot nu toe daarom ook geen last van. Geen idee of het nog komt en hoe het bij eventuele volgende zwangerschappen verloopt, maar dat zien we dan wel weer.
De geur van de buikbalsem vind ik erg lekker, het doet mij een beetje aan Zwitsal denken. Ik vind het fijn uitsmeren. De laatste tijd smeer ik redelijk royaal met de creme omdat mijn buik nu zo groot is (106 cm). Voor mijn gevoel kan het wel wat extra's gebruiken. Je kunt de creme even iets in laten trekken, maar op zich kun je ook gewoon gelijk je kleding erover heen doen, wat je zelf prettiger vind.
Voor de prijs hoef je deze buikbalsem niet te laten staan. Voor € 4,49 heb je al een grote tube van 200 ml.
Mijn eerste grote tube is nu bijna leeg, maar ik knip dan gewoon de tube doormidden zodat je ook echt alles onderuit kunt halen. Tja, je bent zuinig of je bent het niet ....

Al met al vind ik deze creme een aanrader.
Welke creme gebruik jij of heb je gebruikt? Wat vond je van de creme?
Ik ben heel benieuwd en wie weet ga ik die ook wel testen.

Liefs Alieke

Week 30 van de zwangerschap

Weer een update over mijn zwangerschap.
Ik zit nu op het eind van week 30. Voor het eerst heb ik mijn buikomvang gemeten en die is nu 104cm!
Alle mensen wat een omtrek zeg. Wel jammer dat ik niet eerder gemeten heb, maar voor het gevoel viel het heel erg mee hoe dik ik was. Nu merk ik echt dat ik niet meer door de deuropening die ik normaal maak kan en ook het in bad stappen, tussen het douchescherm en een kastje door, kan nog net.

Alles gaat verder nog prima, met mijn bekken en rug valt ook nog wel te leven al moet ik wel steeds vaker mijn oefeningen doen. Het hangt er ook vanaf wat ik allemaal doe op een dag.

De laatste keer bij de verloskundige was alles prima, alleen ligt de baby nog wel in stuit. Dat kan ik ook aardig voelen want mijn blaas is steeds de pineut. Verder wordt er ook veel gebokst in mijn buik, dat voelt best leuk. Soms krijg je echt een handje, zo lief is dat.

Deze week heb ik de mandjes die ik wilde maken afgemaakt. Hier kan ik mooi luiers en andere dingen die je vaak nodig hebt in opruimen.

Ook ben ik alles nu aan het wassen wat we al gekregen/overgenomen hebben. Het is nog heel wat, maar in gedeeltes is het goed te doen.

Op de zwangerschapsgym gaat het ook prima. Iedereen is echt verschillend, de een is nog steeds misselijk en een ander heeft nu (zij is 32 weken) al 1 cm ontsluiting, dat wordt dus rust houden voor haar. Wel leuk om elkaars verhalen te horen.
Volgende keer gaan we ons echt met de bevalling e.d. bezig houden, ik ben heel benieuwd!

Ik hou jullie op de hoogte.

Liefs Alieke