donderdag 28 maart 2013

Zwangerschapscursus

Vandaag een artikel over zwangerschapsgym.
Tot nu toe heb ik één les gehad, afgelopen dinsdag ging niet door omdat de lerares ziek was.
Ik heb gekozen voor de zwangerschapscursus 'Gezond en fit zwanger' van Icare.
In de eerste les hebben we een voorstel ronde gehad en iedereen kon aangeven wat ze van de cursus verwachten. Daarna gingen we wat oefeningen doen, sommige zijn nog best zwaar. We kregen allemaal een matje waar we op konden zitten en liggen.
De meeste van deze oefeningen had ik al via de fysio gekregen omdat ik de laatste tijd best veel last van mijn bekken heb. Dus die kon ik al wat makkelijker uitvoeren.
Ik ben heel benieuwd naar de volgende lessen en wat ik daar allemaal ga leren.

Er zijn tegenwoordig heel veel soorten zwangerschapscursussen waar je uit kunt kiezen. Ik zal er hier een paar op een rijtje zetten.
Zwangerschapsyoga
Het lijkt op zwangerschapsgym, maar dan met een spirituele invalshoek. Yoga is een manier om harmonie te brengen in geest en lichaam. Je doet het voor jezelf.
Zwangerschapsyoga doe je met een groep zwangere vrouwen. De lessen worden gegeven door een yogadocent, die daarvoor speciaal is opgeleid. Je zit met de groep in een ruimte bij elkaar. Iedereen heeft een matje om oefeningen op te doen. Soms maakt de docent gebruik van muziek. Een les bestaat meestal uit verschillende oefeningen die je zittend, liggend of staand doet. Alles gaat in een heel rustig tempo, met aandacht voor je ademhaling. Meestal bestaat een cursus uit een paar lessen, die samen één geheel vormen.

Haptonomie
Je vogt dit samen met je partner en ook vooral vóór je partner omdat hij de baby niet, zoals jij, de hele dag voelt. Je bereid je tijdens de sessies samen met je partner voor op de bevalling en jullie nieuwe relatie na de geboorte van jullie kind.
Je oefent geen puftechnieken, maar leert wel tijdens de pijn van de weeën bij jezelf en je baby te blijven. Je partner leert hoe hij je tijdens de weeën kan steunen. Zwangerschapsbegeleiding bij een haptonoom bestaat meestal uit 6 sessies, 5 vóór en 1 na de bevalling.
Meestal is de begeleiding individueel en dus niet in groepsverband. De eerste afspraak bij de haptonoom is al als je rond de 20 weken zwanger bent.

Samen bevallen
In deze cursus is er ook steeds aandacht voor de ondersteunende rol van je partner, zodat ook hij betrokken wordt bij de bevalling. De cursus wordt meestal bij de cursusleider thuis gegeven.
Per cursus zijn er maximaal 6 stellen. Negen weken lang kom je elke week 2 uur bij elkaar. Na de bevalling kom je nog 1 keer samen om elkaars baby's te bewonderen en bevallingsverhalen uit te wisselen.
De cursus bestaat uit de volgende onderwerpen:
- ademhalingstechnieken
- ontspanningsoefeningen
- massage
- perstechniek
- anatomie; wat verandert er in je lichaam als je zwanger bent
- pijn tijden de bevalling; wat is pijn en hoe ga je er mee om?
- begin van de bevalling; wat zijn weeën
- ontsluitingsfase
- persfase en de geboorte van je kindje en de placenta
- eerste contact met je kindje
- complicaties tijdens de bevalling
- borst- en flesvoeding
- kraamtijd

Zwangerschapszwemmen
Hierbij ga je lekker elke week een uurtje zwemmen met andere zwangere vrouwen.

Oefentherapie Mensendieck en Cesar
Bij deze cursus ligt de nadruk op je houding en manier van bewegen tijdens de zwangerschap en straks tijdens de bevalling. Je krijgt les in concentratie-, ademhalings- en ontspanningsoefeningen. De cursus bestaat meestal uit 10 lessen, waarvan er ook een paar na de bevalling zijn. Je partner mag meestal één keer mee.

En zo zullen er nog een aantal zijn. Je moet een cursus kiezen waarvan je denkt dat het bij je past.

En ik wil nog een leuke tip met jullie delen. Deze tip kwam ik op youtube tegen en ondertussen heb ik het zelf geprobeerd en het werkt heerlijk.
Je kunt namelijk erg makkelijk zelf een 'massageapparaat' maken. Hiervoor heb je 2 tennisballen en een 'been' van een panty nodig.
Vanaf de teen neem je ongeveer 5 cm en dan leg je een knoop in de panty. Laat dan een tennisbal tot op die knoop naar binnen en leg boven de tennisbal weer een knoop. Dan laat je een stukje van ongeveer 8 cm en leg je weer een knoop in de panty. De volgende bal kan naar binnen en boven de bal leg je weer een knoop.
Dan laat je weer een stukje van ongeveer 8 cm op en dan knoop je de uiteinden aan elkaar. En voila, je hebt een eigenhandig gemaakt 'massageapparaat'.



Lekker voor nu ik zwanger ben en schijnbaar ook voor als je weeën hebt (maar daar heb ik nog geen ervaring mee) en natuurlijk ook voor de rest van de tijd.

Hebben jullie nog andere tips of adviezen, dan hoor ik ze graag!

Liefs Alieke

maandag 18 maart 2013

Modetrends voorjaar 2013

Altijd leuk om weer op de hoogte te zijn van de nieuwste modetrends.
Shop je een nieuwe garderobe bij elkaar of combineer je met wat je al in je kast hebt hangen?

De nieuwste trends zijn: (fashionchick.nl)

Zwart /  wit
Ga je dit voorjaar voor een totale outfit in zwart wit? Dan kun je kiezen uit verschillende opties. Kies voor strepen en stippen. Het liefste gecombineerd. Bijvoorbeeld een zwarte broek met witte stippen en een zwart-wit gestreepte top. Op het gebied van materiaal werken pailletten en zijde heel goed. Deze trend gaat het hele jaar door, want in de collecties van herfst/winter 2013/2014 is ook genoeg zwart/wit gespot!




See-through
Gevoel dat je naakt bent met een see-through blouse? Wat misschien kan helpen is een hoge taille broek of een hemdje onder je blouse. Dan kom je al een heel eind. Hot items in de categorie doorzichtig zijn de plastic jassen waar je dwars door heen kijkt en een plastic clutch waar je (Chanel) make-up in kan shinen. Lichtgewicht stoffen werken heel goed met deze look, bijvoorbeeld zijde, chiffon, mousseline en organza.




Crazy patterns
Het bericht van de lente is multilayered, laag over laag en het houdt niet op. En dan wel in verschillende patroontje en prints natuurlijk. Dat maakt elke look vernieuwend en origineel. 
Printblouse, jasjes met een grafisch patroon en een mooie broek of rok in contrasterende print. Dat is hoe je het ziet op de catwalk. Maar je mag ook dezelfde prints bij elkaar dragen.



Romantische ruffels
Dynamische ruches zijn een betoverende toevoeging aan je look. Het begon stiekem al een beetje met de peplum, de sierlijke strook die aan je top pronkte. En nu is deze trend doorgezet in ruffles en sierlijkgolvende stof. Ruches zijn niks nieuws, want ze hebben een historische achtergrond. Van Spanje met zijn matadors en flamenco dansers tot Adriaan van Bassie en Elvis Presley niet te vergeten natuurlijk.




Clean edge
Wat is er mooier dan een jurkje met perfecte snit? Eentje die aanvoelt als een tweede huid, gemaakt van luxe stof waarin je altijd straalt. Dat is waar deze clean trend over gaat. De meest kostelijke keypieces van het lente/zomer modeseizoen in weelderige stoffen, that's the deal.
Het kan dan wel allemaal heel simpel ogen, maar vergis je niet. Dit worden de klassiekers van morgen. Een aantal modehuizen hebben al jaren succes met het devies 'minimale lijnen, maximaal effect'. Het minimalisme is een kunst en veel designers hebben het onder de knie. Gelukkig maar, want na alle heftigheid op de catwalk met patronen, texturen en exotische huiden is een beetje rust ook wel fijn. En zoals je weet; eenvoud siert. Een sterk silhouet en een scherpe snit, meer heb je niet nodig. 



Streepjescode
Van boven naar onder en van links naar rechts. Het is een lijnenspel die dit hele seizoen wordt gespeeld. Laat je over de streep trekken door deze absolute modetrend. Alles is gestreept. Maar dan ook echt alles. Enkel een simpel T-shirtje volstaat dus niet.
Veel designers zetten letterlijk een streep door hun collectie van aankomend seizoen. Groot of klein, de streep blijft er in alle soorten en maten. Bij de ene ontwerper net wat grafischer en breder dan bij de ander.



Japanese girl
Japanse borduursels en bloemetjes veroverden de catwalk. Een Oriëntaalse touch is hot and happening.
Kimono betekent letterlijk 'hetgeen iemand draagt' en is gemaakt van zijde. De designers haalden hier hun inspiratie vandaan en gingen los op de kimono pasvorm. Verder zag je veel zwart gemixt met rood, satijn en zijde en de lengtes waren ook afwisselend. Geen zin in een kimono? Blouses in overvloed met Oriëntaalse invloeden. Draag schoenen met een platformzool voor het Japanse gevoel aan je voeten.


Het zijn heel wat trends waar je uit kunt kiezen. Welke trend(s) spreekt jou het meest aan?

Liefs,

Alieke


maandag 11 maart 2013

Figuuranalyse: slanker lijken


Eindelijk zal ik weer eens een figuuranalyse blog doen.
Ik vind het erg leuk om mij in zulke dingen te verdiepen en misschien kun je hier nog wel een goede tip vandaan halen, wie weet. 

Zoals je weet slanken donkere kleuren af, dus niet alleen zwart heeft dit effect. Helaas bereik je het afslankend effect niet alleen met kleur, ook de pasvorm is super belangrijk. Een kledingstuk dat niet goed past, hoe donker ook, maakt je echt niet slanker.
Helaas denken veel vrouwen dat het slim is om alles te verbergen onder wijde, vormloze kleding, maar hierdoor creëer je juist een heel groot vlak en lijk je weer veel breder dan dat je echt bent. 
Denk ook niet dat je je buik verbergt onder een heupriem. Juist niet, hij wordt er alleen maar opvallender door. De peplumtrend is een goede manier om een buikje te verdoezelen en het ziet er ook nog eens super leuk uit. 
Ook accessoires en drukke patronen trekken de aandacht. Kies niet voor stretch, het draagt misschien heel prettig, maar tekent enorm. Ga bijvoorbeeld eens voor soepel vallende zijde.
Een hele goede tip vind ik zelf, jasjes en blazers! Door een blazer of jasje open over je top te dragen, vooral een getailleerd jasje, lijk je zoveel slanker.


Het effect van horizontalestrepen kun je soms juist erg goed gebruiken! Bijvoorbeeld bij een wat dikkere buik. Doordat de nadruk op de breedte ligt, lijkt je buik slanker. Ook als je bovenlichaam in verhouding slanker is dan je onderlichaam is een top met horizontale strepen juist je grootste vriend. Je creëert balans en dat zorgt ervoor dat je zo een paar kilo’s slanker lijkt. Hoe gemakkelijk!
Het is niet belangrijk welke maat in je kledingstuk staat, maar welke pasvorm het heeft. Soms worden er zelfs verkeerde maten in gezet om jou beter te laten voelen (waardoor je juist deze kleding wilt kopen!), kijk dus echt puur naar de pasvorm.
De bootcut jeans
Bij de bootcut jeans moet je weer erg goed op de pasvorm letten. Een bootcut jeans die aan je benen 'plakt', heeft juist een tegengesteld effect. Doordat deze wat toeloopt bij je knieën, lijken je heupen heel groot. En de bootcut met van die lichte/vage plekken kun je ook maar beter laten hangen in het rek. Lichte plekken zorgen voor reflectie, waardoor je bovenbenen juist groter lijken. Dit geldt ook voor kleding in een glanzende stof.
Investeer ook in goede beha’s. Ze passen bij meer dan de helft van de vrouwen niet goed, met een goed zittende beha kun je je silhouet echt zichtbaar verbeteren! Doordat je borsten goed ondersteund worden staat bijvoorbeeld je buik ook veel minder in de spotlights. Ga eens naar een lingeriezaak en laat je opmeten, zij meten precies welke maten je hebt zodat je altijd een goede bh kunt kopen. 
Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt. En als je zelf nog een goede tip of advies heb hoor ik dit graag!
Liefs Alieke